Zamierzam wprowadzić taki trening: Poniedziałek: -podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie na wąsko, 3 na szeroko, po 8-10 powt. -dopompywanie bicepsa sztangielkami- 3 serie aż do wykończenia mięśni Środa: -pompki, 2 serie po 35 i 4 serie po 10 powtórzeń do wykończenia mięśni Piątek: -podciąganie na drążku nachwytem- 3 serie na wąsko, 3 na [...]
Czesc! Ostatnio zrobilem sobie 2- tygodniowa przerwe w treningach, czas najwyzszy wrocic na silownie. Sa wakacje wiec mam czas i sposobnosc by trzymac sie diety, nie jest to dieta scisla, dlatego nie ma podanej wagi tylko przyblizone wartosci a takze nie ma bilansu kalorycznego. Moj cel na wakacje to wzrost beztluszczowej masy miesniowej i sily. [...]
Elo! Mam 15 lat i cwicze na silowni od jakis 3 miesiecy. Od 1 miecha faszeruje sie Mass XXL 60g z 400ml mleka po treningu. O to mój plan: Pon. Klata: - Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie Sztangielek na plasko 12/10/8/6 - Rozpietki na plasko 12/10/8/6 - Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6 Wtorek Biceps: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam Kozystam z nicku Fausta bo sam nie mam neta:/ Moj starz to okol 2 lat. Waga 84kg/180cm. Odrzywek juz troszke sie najadlem i teraz przyszedl czas na cos mocniejszego:) Zastanawiam sie nad taki cylkem. Metanabol 20mg/ dzien przez 6 tyg Wistrol(tabletki) 30mg/dzien przez 6 tyg Do tego zakupie okolo 9kg Mass XXL albo 9kg Gainera 2 Vitalmaxa. [...]
[...] szynki krakowskiej razem: w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g razem: w [...]
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
Witam. ! Mam pytanie związane z budowaniem masy oraz siły. Jestem ektomorfikiem, ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu . :/ Mam zamiar się poważnie zabrać nad budowaniem masy i siły. Lecz zanim do tego przystąpię chciałbym, aby doświadczeni ludzie ocenili moją dietę. Pozdrawiam. :)) 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. [...]
[...] powracam po ogolnorozwojowce wiek: 24 wzrost: 185cm waga: 91kg biceps: 35,5 klatka: 105cm przedramie: 32cm moim priorytetem w tym planie jest klatka... aha i chialbym jeszcze dorzucic jakies suple do tego planu i chcialbym o jakas porade?myslalem nad mass xxl i dotego cell pump? co o tym wszystkim myslicie? czekam na propozycje i pozdrawiam
Witam. Jako że mój stan finansowy i czasowy (jestem uczniem 0 6 00 do 15 30 nie ma mnie w domu) nie pozwala na jakieś wymyślne diety to jako takową postanowiłem sobie ułożyć: Śniadanie: godz.5 30 Pierwszy wariant: Poniedziałek, Środa, Piątek 100g ryżu białego + mała kostka masła rozpuszczona na nim dwie kromki chleba razowego posmarowanego cienko [...]
pytanko do bardziej doswiadczonych :D otoz posiadam nastepujace suple i chcialbym aby spozyc je w jak najbardziej efektywny sposob ..chodzi oczywiscie o jak najwieksze rozwiniecie masy miesniowej gdyz wlasnie to jest cel do ktorego dąże (budowa masy) no wiec do rzeczy * gainerek mAss xxl TREC'a - 6 kg (biore 2 razy dziennie uzupelniając diete 2 [...]
Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok. WZROST: 178 cm WAGA: ~82 kg KLATKA - 100 cm [...]
Siemka od 1 stycznia wskoczyłem na Street Workaut ponieważ u mnie w mieście przeludniło się na siłowni. Dobra mniejsza z tym. Jakie suplementy byście mi doradzili drodzy koledzy? Na chwilę obecna wcinam Magnum 8000 ( ponoć to dobry produkt dla hard gainerowców) Ale słyszałem że mogę obejść troszkę tłuszczykiem przez to. Moim Celem jest nabranie [...]
[...] BCAA z dymatize w kapsach . Co wybrać ? może ktoś da mi lepszą oferte nad która bym sie zastanowił . Staż ok.20 miesięcy 178cm 65kg wycisk 80 wcześniej suple to z PVL i mass xxl byl bcaa mono nitro cm3 troche tego było :). Dzieki za pomoc :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): braki Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] Proszę Was o sprawdzenie i ewentualnie skorygowanie mojej diety. Cel = Masa. Mam też problem z doborem odżywek. Nie wiem co lepiej kupić czy zajadać jakieś gainery typu mass xxl czy może lepiej połączyć jakieś proteinki np. z MaxCarb. Na odżywki miesięcznie mogę wydać około 350-400 PLN. Oto moja dieta (Przykładowy tydzień w pracy na drugą [...]
Witam. Kiedyś ćwiczyłem regularnie w domku. Niestety często miewam problemy ze zdrówkiem i często miałem przerwy. Od początku roku znów postanowiłem do tego wrócić. W prawdzie dopadła mnie w tym roku już jakaś grypa, ale wracam do zdrowia i do ćwiczeń. Plan mam dość poważny, żeby zamiast ( lub oprócz ) ćwiczeń w domu zapisać się na siłownie. [...]
Witam. Dotychczas brałem (2 opakowania) MASS XXL. 'Trener' z siłki napisał mi dawkowanie 3 x dziennie po 30 g odżywki z mlekiem lub wodą (wiadomo) + małe zmiany w dzień treningowy. Teraz kupiłem Gain Fast - zależy mi na przytyciu... Teraz pytanie - pozostać przy obecnym dawkowaniu czy coś zmienić?
[...] kapusta kiszona(czasami jakieś pierogi, albo ryba zamiast mięsa) Sok pomarańczowy Nasiona dyni 30g Przed treningiem ok. godz. 16:00 który odbywa się 3x w tyg. Odzywka mass xxl Godz. 18:30: Jakąś ryba Oliwa z oliwek 15g Kanapki z masłem serem białym i szynka Przed snem: Jogurt naturalny 140g Łyżeczka tranu 5 g W ciągu dnia 2 zielone herbaty [...]
Witam wygrałem w konkursie suplementy trec Creatine micronized 200 mesh + ribonse 120caps/820mg i trec mass xxl smak waniliowy 1000g. Odżywki są orginalnie zapakowane.. Sprzedaje je dlatego że rodzice nie pozwalają mi ich używać. Sprzedam je za ok 55-50zl (cena sklepowa 66zł) Kontakt gg 1763933 nr tel 510359470 Preferowana wplata na konto. [...]